bary sfd

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

oto "mój" plan klatka: www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html bary: www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html plecy: www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1%2E02-t194054.html Zmieniony przez - grrruby w dniu 2007-02-11 21:36:16

Więc witam Was wszystkich. Nazywam się Darek. Niektórzy użytkownicy SFD mogą mnie kojarzyć z ubiegłorocznych zawodów organizowanych właśnie przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w [...]

[...] hantla) djipsy 3x 10 pompki w podpore tylem 3x 10 12 14 plecy bic podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, unoszenie sztangi zza glowy, hantli na bok w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare [...]

a mam pytanie jak zrobiles bary bice i przedewszywszystkim kaptury!!! cos mi to jednak na silownie wygląda... ale jesli sie myle to albo zdjecie jest zle zrobione albo szykuje sie nowy mistrz swiata!!!!! pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK

tym zdjeciem to mnei dobiles!!! niby od pompek i spręzyny masz takie bice i zyly? bary, kaptury, klata, brzuch - conajmniej kilka miechow PORZĄDNEGO treningu na silowni i to niewiem czy by se bez odzywek obylo... a jesli to co mowie to nieprawda to niewiem co jeszcze robisz w tym swoim miescie jedz czlowieku na AWF zacznij cwiczyc jakąs dyscypline [...]

No, masę masz...Kaptur, bary, ramię, przedramię... Wszystko wygląda dobrze, tylko troszkę się zasłoniłeś Generalnie spoko. SOG, więc tak wyglądasz... Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK Ashes to ashes, dust to dust

[...] dużo seri (masz 12 a powinno być maks 9-10), za mało na nogi - martwy ciąg dodaj do nóg, a do pleców podciąganie sztangi w opadzie 3 serie, wyrzuć wyciskanie sprzed głowy (bary), na bic dodaj uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (na bic góra 8 serii, wywal 1 z uginania rak ze sztangą), do trica dodaj francuskie wyciskanie [...]

stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]

[...] Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli zwiększaniem ciężaru z każdą serią i adekwatnie do tego zmniejszanie ilości powtórzeń. Wykonuj więcej serii na grupę: na duże [...]

bary rekord 65 kilo! a wy?? Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

dzisiaj bary! kurde kapturów niezdązyłem zrobić! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]

[...] masz racje co do tych grup- wiem o tym dlatego np. w pon. cwicze 10 min rozgrz., 50min plecy 20 min. bic sr- 10 min rozgrz., 50 min klata, 20 min bic pt 10 min rozgrz. 20 min bary, 10 min rozgrz, 50 min nogi (no..... tak mniej wiecej tyle) Zło się rozprzestrzenia. Strzeżcie się! Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

[...] zadki i ty rowniez.... takze zakonczmy ten temat i ciesz sie zyciem na sfd "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest [...]

[...] ***:ćwiczenie dla każdego stopnia zaawansowania UWAGI OGÓLNE: Mięśnie naramienne są jedną z najbardziej widocznych grup mięśniowych, a dobrze rozwinięte tzw. ”bary” są świadectwem zdrowia i siły. Jak widać na powyższych szkicach mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów (par głów: przednich, bocznych i tylnych). [...]

masakra bary WYPAS ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- ...SFD FIGHT CLUB... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią [...]

no to jest źle ułożony planna mase zrób tak pon klata tric wt plecy bic czw bary kaptury pt nogi łydki brzuch polecam żebyś przeczytał cały atlas ćwiczeń wtedy ułóż trening i daj do sprawdzenia mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] sztangielek wszystko 4 seerir po 5 powt triceps linki drazek za glowa hankielek siedzac francus, wyciskanie sztank i do czola -----wszyst 4 serir po 5 powt sroda bary sztanga siedzac przod tyl wzdoz tulowia przed siebie do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia [...]